Kako zdravim načinom smanjiti težinu i izgubiti višak kilograma

Mnoge žene i muškarci se bore sa viškom kilograma, posebno nakon perioda manje fizičke aktivnosti ili sedelačkog načina života. Ključ uspeha leži u promeni navika, a ne u privremenim restriktivnim dietama koje često donose jo-jo efekat.

Zašto tradicionalne dijete često ne daju rezultate

Većina iskustava pokazuje da striktne dijete koje traju određeni period obično donose kratkotrajne rezultate. Glavni razlozi zašto dijete često ne funkcionišu dugoročno su:

• Osećaj lišenja i depravacije koji vodi prejedanju nakon dijete
• Izostavljanje bitnih nutrijenata iz ishrane
• Nerealna očekivanja i prebrz gubitak kilograma
• Povratak na stare navike nakon završetka dijete

Zlatna pravila zdrave i održive promene

1. Nikada ne preskakati obroke

Dorucak je najvažniji obrok u danu. Ajurveda, 5000 godina stara indijska mudrost, preporučuje da se glavni obrok uzme između 10 i 14 sati kada je probavna vatra (agni) najjača.

2. Pravilna kombinacija namirnica

Svaki obrok treba da sadrži što veću raznolikost boja i ukusa - slatko, kiselo, slano, ljuto, oštro i blago. Japanska izreka kaže: "Pojesti bezbojan ručak je isto kao otići kući bez odeće".

3. Svesno jedenje

Jedite bez ometanja - ne ispred TV-a, u autu ili dok radite. Kada smo prisutni uz jelo, manje jedemo i više uživamo u hrani.

4. Redovnost u ishrani

Tri do pet manjih obroka dnevno su idealni. Preskakanje obroka povećava osećaj gladi i dovodi do prejedanja kasnije.

5. Kvalitetne masnoće

Koristite zdrava ulja kao što su maslinovo i ulje repice. Ne bojte se prirodnih masnoća - one su esencijalne za organizam.

Saveti za efekatnije mršavljenje

• Pre svakog obroka popijte čašu vode - smanjuje apetit i pomaže probavi
• Započnite sa salatom - zelena salata ili kupus začinjeni jabukovim sirćetom i malo ulja
• Barena hrana - manje prženja, više kuvanja na pari i pečenja
• Šetnja - redovna fizička aktivnost koja ne zahteva poseban napor
• Hidratacija - minimum 2 litre vode dnevno, zeleni čaj, voda sa limunom

Šta izbaciti iz ishrane

Za vidljive rezultate, preporučuje se izbacivanje sledećih proizvoda:

• Gazirana pića i sokovi iz tetra pakovanja
• Beli hleb i rafinisane žitarice
• Prerađevine kao što su paštete, sosovi, prženi krompir
• Preterana količina šećera i veštačkih zaslađivača
• Trans masti i hidrogenisana ulja

LCHF (Low Carb High Fat) ishrana

Ova ishrana se sve više preporučuje kao efikasan i zdrav način mršavljenja. Osnove LCHF ishrane uključuju:

• Smanjenje unosa ugljenih hidrata (hleb, testenina, pirinač, krompir)
• Povećanje unosa prirodnih masnoća (maslinovo ulje, kokosovo ulje, maslac, avokado)
• Jedenje izvorne hrane - meso, riba, jaja, povrće
• Izbegavanje industrijski prerađenih proizvoda
• Uravnotežen unos svih potrebnih nutrijenata

Sedmodnevna dijeta sa supom od povrća

Za one koji žele brže rezultate, postoji i varijanta sedmodnevne dijete sa supom od povrća:

1. Prvi dan: samo voće (osim banana) i supa
2. Drugi dan: samo povrće (izbegavati pasulj, grašak, kukuruz) i supa
3. Treći dan: voće, povrće i supa
4. Četvrti dan: banane (do 3), nemasno mleko/jogurt i supa
5. Peti dan: govedina (200g), rajčice (6 kom) i supa
6. Šesti dan: govedina, povrće i supa
7. Sedmi dan: integralna riža, povrće i supa

Ova dijeta može doneti gubitak od 5-7kg u nedelju dana, ali se ne preporučuje duže od dve nedelje.

Zaključak

Ključ uspešnog i trajnog mršavljenja leži u promeni životnih navika, a ne u privremenim restrikcijama. Najbolji rezultati dolaze kada:

• Uvodimo raznovrsnu i balansiranu ishranu
• Povećavamo fizičku aktivnost (čak i obične šetnje)
• Učimo svesno jedenje
• Izbegavamo ekstremne dijete i "čudotvorne" proizvode
• Budemo strpljivi - zdrav gubitak je 0.5-1kg nedeljno

Zapamtite - nije važno koliko brzo gubite kilograme, već koliko dugo možete održati postignute rezultate. Male, ali trajne promene donose najbolje efekte.