Nordijsko Hodanje: Efikasna Aktivnost za Gubljenje Kilograma

Šta je Nordijsko Hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreaciona aktivnost koja potiče iz Skandinavije, a koristi se kao ljetna verzija skijaškog trčanja. Ova aktivnost uključuje hodanje uz pomoć posebnih palica, što omogućava angažovanje gotovo 600 mišića u telu. Zahvaljujući tome, nordijsko hodanje sagoreva 20 do 55% više kalorija u odnosu na obično hodanje.

Zašto Odabrati Nordijsko Hodanje?

Nordijsko hodanje je pogodno za sve uzraste i nivoi fizičke spreme. Ova aktivnost je jednostavna za učenje, pristupačna i može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima. Pored toga, nordijsko hodanje pomaže u gubljenju viška kilograma, jačanju mišića i poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja.

Kako Pravi Izbor Palica za Nordijsko Hodanje?

Palice za nordijsko hodanje su obično teleskopske, što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna visina palica je ključna za efikasno hodanje. Kada se spuštate nizbrdo, palice treba da budu nešto duže kako bi se prilagodile padu terena. Važno je koristiti palice specijalno dizajnirane za nordijsko hodanje, jer obične skijaške palice nisu pogodne za ovu aktivnost.

Tehnika Nordijskog Hodanja

Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna i podseća na tehniku trčanja. Prvo se stopalo postavi na petu, a zatim na celo stopalo. Ruke treba da budu savijene i prate korak. Ova tehnika omogućava angažovanje gornjeg dela tela, što čini ovu aktivnost još efikasnijom.

Prednosti Nordijskog Hodanja

• Sagorevanje kalorija: Nordijsko hodanje sagoreva više kalorija u odnosu na obično hodanje.
• Jačanje mišića: Angažovanje gornjeg dela tela omogućava jačanje mišića ruku, ramena i leđa.
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja: Redovno nordijsko hodanje može smanjiti rizik od srčanih oboljenja.
• Pristupačnost: Ova aktivnost je jeftina i može se praktikovati bilo gde.

Saveti za Početnike

Ako ste početnik u nordijskom hodanju, evo nekoliko saveta koji će vam pomoći da započnete:

1. Koristite pravilne palice za nordijsko hodanje.
2. Naučite osnovnu tehniku hodanja.
3. Krenite sa kratkim šetnjama i postupno povećavajte intenzitet.
4. Obratite pažnju na puls i održavajte ga na optimalnom nivou za sagorevanje masti (do 135 otkucaja u minuti).
5. Uživajte u prirodi i rekreaciji.

Nordijsko Hodanje i Ishrana

Za optimalne rezultate, kombinujte nordijsko hodanje sa zdravom ishranom. Uključite u svoj dnevni meni voće, povrće, orašaste plodove i zdrave masti. Izbegavajte nezdravu, kaloričnu hranu i slatkiše.

Zaključak

Nordijsko hodanje je odličan izbor za sve koji žele da se rekreiraju, izgube višak kilograma i poboljšaju svoje zdravlje. Ova jednostavna i pristupačna aktivnost može biti korak ka zdravijem i aktivnijem životu. Nabavite palice za nordijsko hodanje, naučite osnovnu tehniku i uživajte u brojnim prednostima koje ova aktivnost nudi.