Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Ako želite izgubiti nekoliko kilograma i poboljšati rad metabolizma, ključ je u pravilnom izboru namirnica. Određene hrane dokazano pomažu u bržem sagorevanju masti i poboljšanju celokupnog zdravlja. Evo najboljih prirodnih pomagača za brži metabolizam.

Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija prisutna u morskim algama može smanjiti apsorpciju masti za čak 75%. Prah od algi se već koristi u proizvodnji suplemenata za mršavljenje.

Ljute papričice

Čili papričice i umaci na njihovoj bazi efikasno pomažu u sagorevanju kalorija. Što su ljuće, to su efikasnije - mogu povećati metabolizam za 15% u naredna dva sata nakon konzumacije. Osim toga, antioksidansi u čiliju podržavaju zdravlje srca.

Senf

Senf može ubrzati metabolizam za oko 15% nekoliko sati nakon konzumacije. Koristan je i pri prehladama jer pomaže u pročišćavanju sinusa.

Kofein

Kofein iz kafe ili čaja stimuliše rad metabolizma, potpomažući organizam da brže sagoreva kalorije. Zeleni čaj je posebno koristan jer sadrži brojne antioksidanse koji štite organizam.

Đumbir

Ova aromatična začinska biljka deluje kao okidač za procese sagorevanja masti u organizmu. Đumbir takođe poboljšava cirkulaciju i ima brojne zdravstvene benefite.

Proteini

Proteini zahtevaju više energije za varenje nego ugljeni hidrati ili masti, što ih čini idealnim izborom za mršavljenje. Piletina, puretina, jaja i mahunarke su odlični izvori proteina.

Jaja

Dva jaja dnevno mogu pomoći u mršavljenju i snižavanju nivoa holesterola. Studije pokazuju da osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost.

Diuretici

Namirnice sa diuretskim dejstvom pomažu u izbacivanju viška tečnosti iz organizma:

• Šparoge - Sadrže asparagin koji stimulira rad bubrega
• Repa - Snažan diuretik koji pomaže detoksikaciji
• Kelj - Stimuliše rad gušterače i bubrega
• Kupus - Čisti organizam od toksina
• Celer - Sadrži "negativne kalorije"
• Krastavac - Povećava lučenje mokraće

Voće i povrće

Jabuke, kruške, citrusi i bobičasto voće bogato pektinom smanjuju apsorpciju masti i holesterola. Rajčice, luk i mrkva takođe imaju pozitivan efekat na metabolizam.

Soja

Soja je jedinstvena biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Studije pokazuju da fitoestrogeni iz soje imaju povoljan efekat na kontrolu telesne težine.

Češnjak

Češnjak smanjuje nivo štetnog holesterola u krvi, poboljšava cirkulaciju i jača imunitet. Redovna konzumacija može sprečiti začepljenje krvnih žila.

Dijetalna vlakna

Vlakna su ključna za zdravlje probavnog sistema. Nalaze se u cjelovitim žitaricama, voću, povrću i mahunarkama. Pomažu u osećaju sitosti i regulišu probavu.

Saveti za ishranu

Da biste efikasno gubili kilograme:

• Večerajte rano i lagano
• Dobro žvaćite hranu (30-40 puta po zalogaju)
• Pijte dovoljno vode (2-3 litre dnevno)
• Smanjite unos ugljenih hidrata
• Uvrstite zdrave masti (omega-3 masne kiseline)
• Kontrolišite unos proteina

Ključ uspeha leži u promeni životnih navika, a ne u privremenim dijietama. Postepenim uvođenjem ovih namirnica u svakodnevnu ishranu i pravilnim ritmom obroka, možete postići trajne rezultate u mršavljenju i poboljšanju zdravlja.