Jillian Michaels trening programi: Sve što treba da znate

U svetu kućnih treninga, Jillian Michaels je postala sinonim za efikasne programe koji daju rezultate. Kroz ovaj članak, proučićemo najbolje trening rutine, ishranu pre i posle treninga, rešenja za probleme sa koljenima i iskustva onih koji su već postigli rezultate.

Ishrana pre i posle treninga

Jedna od ključnih tema među vežbačima je pravilna ishrana u odnosu na trening. Većina se slaže da je optimalno jesti oko 2 sata pre treninga, dok posle treninga mnogi osećaju veliki glad.

"Posle treninga sam gladna kao vuk i jedem nešto sa kvalitetnim proteinima kao što je riba, piletina", kaže jedna od vežbača. Međutim, neki imaju potpuno suprotno iskustvo: "Kada vežbam uveče, posle vežbanja ne jedem ništa, uglavnom popijem dosta vode."

Za one koji vežbaju uveče čest je problem što nemaju apetit nakon treninga, ali i što im je kasno za obrok. U tom slučaju, dobro je uzeti nešto lako probavljivo poput belanca ili malo sira.

Najbolji programi za početnike

Za one koji tek počinju, preporučuju se sledeći programi:

1. 30 Day Shred

Ovaj program se sastoji od tri nivoa, svaki se radi po 10 dana. Mnogi ga preporučuju za početak jer pruža temeljnu kondiciju i uvod u Jillianin stil treninga.

2. Body Revolution

Kompletan 12-nedeljni program koji radi celo telo, sa posebnim akcentom na rotaciju mišićnih grupa. "Body Revolution je najkompletniji njen program", kaže jedna od korisnica.

3. Beginner Shred

Posebno dizajniran za početnike, sa tri nivoa koja omogućavaju postepeno napredovanje.

Rešavanje problema sa koljenima

Jedan od čestih problema pri vežbanju Jillianinih programa su bolovi u kolenu. Evo nekoliko saveta iz iskustva:

• Zagrevanje je ključno - mnogi korisnici preporučuju dodatno zagrevanje kolena pre treninga
• Modifikacije vežbi - skokove možete zameniti brzim hodom ili drugim pokretima
• Steznici za kolena - neki su pronašli olakšanje koristeći steznike
• Joga vežbe za kolena - posebno korisne za jačanje i fleksibilnost

"Ono što je meni pomoglo za kolena su joga vežbe", kaže jedna od korisnica. "Traži na YouTube-u 'joga vežbe za kolena' i videćete razne varijante."

Oprema za vežbanje

Za većinu Jillianinih programa potrebni su:

• Tegovi (početi sa 1-2kg)
• Strunjača ili podloga za vežbanje
• Rukavice za vežbanje (opciono)
• Elastične trake (posebno za Body Revolution)

Kreativna rešenja za one koji nemaju opremu uključuju:

• Flaše napunjene peskom kao zamena za tegove
• Debele knjige kao improvizovani tegovi
• Prolom vode kao zamena za tegove

Iskustva i rezultati

Mnoge korisnice su podelile svoje impresije i rezultate:

"Od prošle nedelje do sada sam oslabila 900g, obim struka i zadnjice mi se smanjio za 1cm, a samo sam vežbala 4x sa Jillian."

Druga korisnica dodaje: "Skinula sam 10kg već neko vreme, stojim na 65kg ali sam zategnuta pa se i ne obazirem mnogo na vagu."

Važno je napomenuti da rezultati variraju od osobe do osobe i da je ključna doslednost. "Ne očekujte rezultate za mesec dana", savetuje jedna iskusna vežbačica. "Treba bar 3 meseca redovnog vežbanja da bi se videle prave promene."

Kako kombinovati programe

Mnoge vežbačice kombinuju različite Jillianine programe kako bi dobile raznolikost i bolje rezultate. Evo jednog primera rasporeda:

Motivacija i saveti za početnike

Za one koji tek počinju, ovo su ključni saveti:

1. Ne pretjerujte na početku - bolje redovno vežbati umereno nego forsirati i odustati
2. Slobodno modifikujte vežbe koje vam ne odgovaraju ili izazivaju bol
3. Budite strpljivi - rezultati dolaze vremenom
4. Pratite napredak merenjem obima, ne samo težinom
5. Kombinujte vežbanje sa zdravom ishranom za optimalne rezultate

Kao što jedna korisnica ističe: "Kad redovno vežbam uvek imam 1-2kg više ali sam zategnutija i obimi su manji tako da bez brige sve je u redu."

Zaključak

Jillian Michaels programi nude efikasne treninge koji donose rezultate, ali kao i sa svim trening programima, ključ uspeha leži u doslednosti i pravilnoj primeni. Slušajte svoje telo, adaptirajte vežbe prema svojim mogućnostima i budite strpljivi - rezultati će doći.

Kao što jedna iskusna vežbačica kaže: "Samo napred, završi 30 Day Shred bez obzira dobar je da ojačaš da možeš da nastaviš dalje. Ako ti je pomogao to je najvažnije."