Kalcijum i njegova važnost za organizam - Saveti za roditelje

Kao roditelji, svi želimo da naša deca budu zdrava i srećna. Jedan od ključnih elemenata za održavanje dobrog zdravlja je pravilna ishrana, a posebno unos kalcijuma. Kalcijum je neophodan za izgradnju kostiju i zuba, ali i za mnoge druge procese u organizmu. U ovom članku ćemo razmotriti važnost kalcijuma, potencijalne probleme vezane za njegov nedostatak ili višak, kao i savete kako pravilno unositi ovaj mineral.

Šta je kalcijum i zašto je važan?

Kalcijum je mineral koji igra ključnu ulogu u izgradnji i održavanju kostiju i zuba. On je takođe neophodan za mišićne kontrakcije, prenošenje nervnih signala, izlučivanje hormona i enzima. Stalan nivo kalcijuma u krvi je neophodan da bi svi procesi u organizmu nesmetano funkcionisali.

U toku detinjstva i adolescencije, kosti rastu i povećava im se gustina. Nakon 30. godine, proces razgradnje kostiju postaje dominantan, što može dovesti do gubitka koštane mase i razvoja osteoporoze. Zato je veoma važno unositi dovoljno kalcijuma tokom detinjstva i adolescencije kako bi se osigurala dobra koštana masa za kasnije godine.

Nedostatak kalcijuma - šta može da izazove?

Nedostatak kalcijuma može dovesti do raznih zdravstvenih problema. Jedan od primera je iskustvo jednog roditelja čiji je sin na plaži doživeo privremenu oduzetost i mlitavost zbog pada nivoa kalcijuma u organizmu. Ovo stanje, poznato kao hipokalcemija, može biti uzrokovano toplotom, prekomernim znojenjem i nedovoljnim unosom kalcijuma.

Simptomi hipokalcemije mogu uključivati:

• Mlitavost mišića
• Kratkotrajna oduzetost
• Grčevi
• Uznemirenost

U takvim situacijama, važno je odmah reagovati i obezbediti detetu dovoljno tečnosti i hrane bogate kalcijumom. Takođe, preporučuje se izbegavanje preterane potrošnje slatkiša, posebno leti, jer oni mogu dodatno smanjiti nivo kalcijuma u organizmu.

Višak kalcijuma - kako ga prepoznati i izbeći?

Dok je nedostatak kalcijuma opasan, višak kalcijuma takođe može izazvati probleme. Jedan roditelj je podelio iskustvo u kojem je njegov sin imao višak kalcijuma, što je dovelo do stvaranja kristala u mokraćnim kanalima. Ovo stanje može biti uzrokovano prekomernim unosom mleka, mlečnih proizvoda ili suplemenata kalcijuma.

Simptomi viška kalcijuma mogu uključivati:

• Bolove u stomaku
• Probleme sa mokraćom
• Umor
• Mučninu

Da bi se izbegao višak kalcijuma, važno je prati preporučene dnevne doze i izbegavati preteranu upotrebu suplemenata bez konsultacije sa lekarom.

Kako pravilno unositi kalcijum?

Kalcijum se najbolje usvaja iz hrane, a neki od najboljih izvora kalcijuma su:

• Mleko i mlečni proizvodi (jogurt, sir)
• Lisnato zeleno povrće (brokoli, kelj, spanać)
• Soja i sojini proizvodi
• Riba sa kostima (sardine, losos)
• Orah, susam, seme suncokreta

Kalcijum se bolje usvaja u prisustvu vitamina D, pa je važno obezbediti i dovoljno sunčeve svetlosti ili uzimati suplemente vitamina D. Takođe, preporučuje se uzimanje kalcijuma u manjim dozama tokom dana, jer se tako bolje apsorbuje.

Zaključak

Kalcijum je neophodan za zdravlje kostiju, zuba i mnoge druge funkcije u organizmu. Kao roditelji, važno je da obratimo pažnju na unos kalcijuma kod dece, posebno leti kada toplota i znojenje mogu dovesti do njegovog pada. Pravilna ishrana, umerenost i redovne kontrole kod lekara mogu pomoći u sprečavanju problema vezanih za nedostatak ili višak kalcijuma. Zapamtite, sve je u ravnoteži – i kalcijum nije izuzetak.