Kako smanjiti obim butina i boriti se sa celulitom - Saveti i vežbe

Ako vam je smanjenje obima butina i borba protiv celulita glavni cilj, verovatno ste već isprobali različite metode. U ovom članku ćemo podeliti iskustva, savete i vežbe koje su mnogim ženama pomogle da postignu željene rezultate.

Ishrana - ključ smanjenja obima

Prema iskustvima korisnika, najveći uticaj na smanjenje obima butina ima ishrana. Evo šta se pokazalo kao efikasno:

• Izbacivanje šećera i prerađene hrane
• Redukcija jednostavnih ugljenih hidrata (belo brašno, testenine, hleb)
• Povećan unos proteina (jaja, belo meso, riba)
• Obilje povrća i voća sa niskim glikemijskim indeksom
• Umanjenje unosa mlečnih proizvoda (posebno za one sa intolerancijom)

Detoks napitak za kontrolu šećera

Jedan od omiljenih recepata za smanjenje želje za slatkišima:

1. 3 dl tople vode
2. Pola limuna
3. 1 kašika meda
4. Pola kašičice cejlonskog cimeta

Promešati i pustiti da odstoji 10 minuta. Cimet će se izdvojiti kao talog - procediti pre pijenja. Ovo piti 1-2 puta dnevno kada se javi želja za slatkim.

Efikasne vežbe za butine

Za smanjenje obima butina i zatezanje kože najbolje se pokazale:

• Brz hod/trčanje: Minimalno 30 minuta 3-4 puta nedeljno
• Baletske vežbe: Posebno "plié" cucnjevi sa raširenim stopalima
• Insanity/Focus T25 programi: Intenzivni kardio treninzi koji sagorevaju masti
• Vijača (eliptični trkač): Odlična za sagorevanje kalorija
• Vežbe sa opterećenjem: Lagani tegovi (1-2 kg) za definiciju mišića

Domaći trening za butine

Serija od 3 vežbe koje možete raditi kod kuće:

1. Plié cucnjevi: Stopala šire od ramena, prsti okrenuti spolja. Spuštati telo polako, zadržati 2 sekunde, podići. 3 serije po 15 ponavljanja.
2. Podizanje nogu u stranu: Ležeći na boku, podizati gornju nogu polako. 3 serije po 12 ponavljanja po strani.
3. Fire hydrant: U položaju na sve četiri, podizati nogu u stranu savijenu u kolenu. 3 serije po 10 ponavljanja po strani.

Borba protiv celulita

Za smanjenje vidljivosti celulita preporučuju se:

• Brsljan gel: Mazati 2x dnevno, pravi čudo za zatezanje kože
• Suve četkice: Četkanje suvom četkom u krugovima ka srcu
• Hidratacija: Minimum 2 litra vode dnevno
• Masaze: Ručne ili pomoću masažera za celulit

Realna očekivanja i strpljenje

Važno je imati realna očekivanja. Butine su jedna od poslednjih zona gde žene gube salo. Prosečno vreme za vidljive rezultate je 8-12 nedelja uz konzistentnost u ishrani i vežbanju.

Ne merite se svaki dan - obim može varirati zbog zadržavanja vode. Najbolje je meriti jednom nedeljno u isto vreme (ujutru pre doručka).

Zaključak

Kombinacija zdrave ishrane, kardio vežbi, treninga sa opterećenjem i redovne nege kože daje najbolje rezultate u smanjenju obima butina i borbi protiv celulita. Ključ je u konzistentnosti - ne odustajte ako ne vidite rezultate odmah!