Joga za početnike - Kompletan vodič kroz prve korake

U poslednje vreme joga postaje sve popularnija u našim prostorima. Mnogi je otkrivaju kao način da poboljšaju fizičko zdravlje, smanje stres i pronadu unutrašnji mir. Ali kako započeti sa jogom? Šta sve treba znati pre nego što krenete na prvi čas? U ovom članku ćemo detaljno razmotriti osnove joge za početnike, temeljene na iskustvima brojnih praktikanata.

Šta je joga i kako početi?

Joga je drevna praksa koja potiče iz Indije i obuhvata fizičke vežbe (asane), tehnike disanja (pranayama) i meditaciju. Za razliku od mnogih drugih fizičkih aktivnosti, joga naglašava svest o telu i duhu, sporo i kontrolisano kretanje, kao i pravilno disanje.

"Sa punom pažnjom i zadržavamo ga neko vreme, osluškujući svoje telo i dah. Dišemo uravnoteženo, smireno, produženo i pratimo osećaj u telu koji se javlja u određenom položaju. Umirujemo i telo i um u položaju, postižući unutrašnji balans," opisuje jedan od praktikanata.

Lična iskustva sa jogom

Mnogi koji su probali jogu ističu kako im je promenila život. "Vežbajući druge vrste fizičkih aktivnosti nisam mogla da osetim ništa od ovoga. Obično se vežbanje svodilo na puko ponavljanje nekih pokreta brzinom koja uopšte ne omogućava da shvatim šta mi se sa telom dešava," deli svoje iskustvo jedna od učesnica diskusije.

Drugi ističu kako je joga pomogla u borbi protiv depresije: "Od kada sam počeo da vežbam jogu, osećam se raspoloženije i gipkije. Počeo sam da jedem voće koje ranije nisam konzumirao. Nekako se potreba javila kako su promene počele da se dešavaju. Promene su se nastavile, i sa savetom instruktora počeo sam da vežbam pozdrav suncu ujutru i jednostavno osetio boljitak u životu."

Gde vežbati jogu - studio ili kuća?

Jedno od ključnih pitanja za početnike je da li krenuti u joga studio ili može samostalno kod kuće. Ima prednosti i mana oba pristupa.

Prednosti studija:

• Instruktor može da ispravi pogrešne položaje i spreči povrede
• Motivacija dolaska na čas
• Društveni aspekt - vežbanje sa drugima

Prednosti vežbanja kod kuće:

• Fleksibilnost u vremenu
• Ušteda novca
• Prijatnija atmosfera za one koji se stide

"Dosta se mistifikuje joga generalno, kao da su to stvari koje se ne mogu postići, naročito kada su u pitanju napredniji položaji. Uopšte ne razumem zašto - to je samo stvar vežbe i ničeg drugog," ističe jedna iskusna vežbačica.

Najbolji YouTube kanali za početnike

Za one koji žele da probaju jogu kod kuće, evo preporuka za najbolje YouTube kanale:

• Yoga with Adriene - fenomenalan kanal za početnike sa serijom "30 days of yoga"
• Lesley Fightmaster - odličan za sve nivoe, posebno za duboko istezanje
• SarahBethYoga - dobre vežbe za opuštanje i fleksibilnost
• YogaTX - posebno dobar za terapijske vežbe protiv bolova u leđima

"Lesley Fightmaster ona je baš super i za potpune početnike i za napredne. Samo pretraži kanal da nađeš to što ti odgovara. Yoga with Adriene je isto super kanal za početak," preporučuje jedna od korisnica.

Česta pitanja i zabrinutosti početnika

Da li će me sve boleti posle prvog časa?

Mnogi početnici doživljavaju bolove posle prvih časova, što je sasvim normalno. "Ja sam na prvom času zaradila redovnu upalu mišića, čak i nekih za koje nisam znala da postoje, ali mi je svakako bilo divno," seća se jedna vežbačica.

Koliko često treba vežbati?

Idealno je vežbati 3-4 puta nedeljno, ali i manje može doneti rezultate. "Vezbam nekad 3, nekad 4 puta nedeljno, zavisi od toga koliko vremena imam," kaže jedna iskusna praktikantkinja.

Da li mogu da vežbam ako imam problema sa kičmom?

Joga može pomoći pri problemima sa kičmom, ali je bitno konsultovati se sa lekarom i instruktorom. "Imam skoliozu i zastrašujuće bolove i kočenja u leđima. Radila sam sa YouTube kanala Yoga TX - Cole Chance. Ima dosta nekih kratkih baš za bolove u leđima, vratu, ramenima. Prijalo mi je, oduševila sam se trenutnim efektima," deli iskustvo jedna korisnica.

Terapeutska moć joge

Mnogi ističu kako im je joga pomogla ne samo fizički, već i mentalno. "Vise od osam godina sam pod stravicnim stresom jer mi se dete leči od tumora. Joga mi je najvise pomogla da povratim psihicku stabilnost i snagu i samim tim pomognem i svom detetu," deli emotivno iskustvo jedna majka.

Drugi dodaju: "I ja ću potvrditi da ima uticaja na psihički mir, ne samo da osećam po sebi nego sam imala primere u neposrednoj okolini gde je joga napravila zaista malo čudo po pitanju psihe."

Najčešće greške početnika

1. Preterano forsiranje - "Telo svaki put različito reaguje na vežbanje. Dešava se i najiskusnijim vežbačima da ponekad pogreše, odu predaleko i povrede se."
2. Nepravilno disanje - ključni element joge koji se često zanemaruje
3. Poređenje sa drugima - svako telo je drugačije i svako napreduje svojim tempom
4. Zanemarivanje signala tela - bol je pokazatelj da treba stati

Šta vam je potrebno za početak?

Za početak sa jogom ne treba vam puno opreme:

• Prostirka za jogu - može se naći u sportskim radnjama, cene od 1.000 do 5.000 dinara
• Udobna odeća - helanke i uski top su idealni
• Otvoren um - bitno je pristupiti sa strpljenjem i bez prevelikih očekivanja

"Ja imam Lonsdale prostirku oko 8 meseci, koštala je 1.000 dinara. Jeste se izlizala do sada prilično ali za te pare je super, ne kliza se uopšte," savetuje jedna od korisnica.

Različiti stilovi joge

Postoji mnogo vrsta joge, a neke od najpopularnijih su:

• Hatha joga - osnovni stil sa fokusom na asane i disanje
• Vinyasa - dinamičniji stil gde se asane povezuju u tokove
• Yin joga - pasivni stil sa dugim držanjem položaja
• Ashtanga - zahtevniji, strukturisan stil sa fiksnim nizom asana
• Bikram - joga u zagrejanom prostoru na 40°C

"Vinjasa je moja najveća ljubav. Nikada mi ništa nije tako prijalo ni fizički ni psihički. Kad se dostigne potpuni sklad tela, disanja i uma - savršenstvo," opisuje jedan od učesnika diskusije.

Zaključak

Bez obzira da li ćete jogu vežbati u studiju ili kod kuće, sami ili sa grupom, važno je započeti sa strpljenjem i svesno. Kao što jedan od iskusnih praktikanata kaže: "U vežbanju joge je sve dozvoljeno. Mnogo poznatih učitelja joge je došlo do toga samostalnim radom bez ičije pomoći."

Joga nije takmičenje niti performans, već putovanje ka boljem poznavanju samog sebe. Krenite polako, uživajte u procesu i dozvolite telu i duhu da se prilagode novoj praksi. Rezultati će doći sa vremenom, a put će vam promeniti život na način na koji to možda ne možete ni zamisliti na početku.