ABS dijeta - Šestonedeljni plan za ravnanje stomaka i gubitak kilograma

ABS dijeta predstavlja šestonedeljni program koji kombinuje pravilnu ishranu i redovno vežbanje sa ciljem gubitka viška kilograma i oblikovanja trbušnih mišića. Ovaj sistem naglašava značaj dvanaest ključnih namirnica koje pomažu u izgradnji mišića dok istovremeno potpomažu sagorevanje masnih naslaga.

Šta je ABS dijeta?

ABS dijeta se sastoji iz dve glavne komponente - ishrane i vežbanja. Za razliku od mnogih drugih dijeta, ona ne zahteva brojanje kalorija, već se fokusira na pravilnu kombinaciju belančevina, ugljenih hidrata i zdravih masti. Osnovni principi ishrane uključuju:

• 6 obroka dnevno
• Redovno unošenje vode
• Konzumiranje dozvoljenih namirnica
• Izbegavanje brojanja kalorija

Dozvoljene namirnice

Centralnu ulogu u ABS dijeti igra 12 "moćnih" namirnica koje treba konzumirati svakodnevno:

Plan vežbanja

Fizička aktivnost je podjednako važna kao i ishrana u ABS dijeti. Preporučeni plan vežbanja uključuje:

• Trening snage: 3 puta nedeljno (fokus na trbušne mišiće)
• Trbušne vežbe: 2-3 dana nedeljno
• Aerobne vežbe: 2-3 puta nedeljno (trčanje, brzo hodanje, biciklizam)

Iskustva sa ABS dijetom

Brojni korisnici ABS dijete ističu njenu efikasnost i podnošljivost u odnosu na druge dijete. Evo nekih od najčešćih iskustava:

• Gubitak 2-3 kg u prvih 10 dana
• Primetno smanjenje obima stomaka
• Povećana energija i vitalnost
• Lakše održavanje zbog izostanka osećaja gladovanja
• Mogućnost gubitka do 12 kg u 6 nedelja (uz striktno pridržavanje)

Primeri jelovnika

Evo kako može da izgleda tipičan dan ishrane na ABS dijeti:

Dorucak:

• Integralni hleb sa kikiriki puterom
• Jogurt sa lanenim semenom
• Kafa bez šećera

Užina:

• Šaka badema ili lesnika

Ručak:

• Grilovano pileće belo meso
• Blansirani špinat sa maslinovim uljem
• Zelena salata

Užina:

• Sejk od jogurta i malina

Večera:

• Omlet od 2 jaja sa tikvicama
• Feferoni

Poslednja užina:

• Kefir sa susamom

Saveti za uspeh

Da biste maksimalno iskoristili potencijal ABS dijete, sledite ove savete:

• Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno
• Menišajte vežbe kako se telo ne bi naviklo
• Jednom nedeljno možete uzeti "slobodan" obrok
• Koristite tanjir kao meru za veličinu porcija
• Kombinujte kardio i trening snage za najbolje rezultate
• Merite obime (ne samo kilažu) kako biste pratili napredak

Često postavljana pitanja

Da li je moguće ciljano sagorevanje sala na stomaku?

Ne, nije moguće ciljano sagorevanje sala na određenim delovima tela. ABS dijeta pomaže u eliminaciji viška masti sa celog tela, uključujući i stomak.

Koliko dugo se može pratiti ABS dijeta?

Preporučuje se da se dijeta drži tačno 6 nedelja, nakon čega možete preći na umerenije održavanje, uz povremeno vraćanje na dijetu pred sezonu kupališta.

Da li je dovoljno samo brzo hodanje?

Brzo hodanje je odlična kardio aktivnost za mršavljenje, ali za oblikovanje tela i zatezanje kože neophodne su i vežbe snage, posebno one fokusirane na trbušne mišiće.

ABS dijeta predstavlja odličan izbor za sve koji žele da izgube višak kilograma na zdrav način, bez osećaja gladovanja i preteranih restrikcija. Ključ uspeha leži u pravilnoj kombinaciji ishrane i vežbanja, kao i u redovnosti i disciplini.